Com certeza você já ouviu falar que correr é o melhor exercício para emagrecer. E que é necessário pelo menos uns 40 minutos para estimular a queima de gordura. Mas, acredite, esta não é a melhor solução.
As consequências de fazer corridas de longa duração sem estar preparado para tal podem ser desastrosas para a saúde do corpo e das articulações. É preciso estar com a musculatura fortalecida para praticar essa modalidade.
Para cada ação há uma reação igual e oposta, quando você corre a força de reação é de 2 a 5 vezes o seu peso corporal. Esta é uma das razões pelas quais vemos muitos corredores recreativos lesionados com frequência, pois eles não têm força suficiente para minimizar os efeitos dos impactos.
Fisiologicamente é impossível perder gordura e ganhar músculo com treino de exercício aeróbico contínuo de longa duração mantendo a frequência cardíaca entre 60-70% da máxima.
Qual o melhor tipo de treino para perder gordura corporal?
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Treino de resistência metabólico (treino em circuito)
Treino intervalado de alta intensidade (HIIT) – treino que alterna períodos de trabalho de alta intensidade com períodos de recuperação menos intensos.
Mas vale ressaltar que a alimentação é o fator número um para que se perca gordura
Os benefícios destas modalidade superam de forma indiscutível o treino aeróbico, não só para perder massa gorda, mas também para aumentar a força, a velocidade, a massa muscular e a melhoria da saúde cardiovascular.
O músculo é o principal ingrediente do nosso corpo para queimar gordura (ele queima 70 vezes mais calorias). Ou seja, quanto maior a nossa massa muscular, mais alta será a nossa taxa metabólica de repouso e quanto mais alta a taxa metabólica de repouso mais gordura vamos queimar.
Se o treino for focado apenas no exercício aeróbico, o metabolismo vai ficar mais lento e mais propício a acumular gordura. O segredo para perder peso e/ou massa gorda está na intensidade do exercício e não na ideia de tempo “quanto mais melhor.”
Eficiência no treinamento é o fundamental para o resultado.
Fonte: METRÓPOLES
