Na última semana, algo que chamou bastante atenção e repercutiu nacionalmente foi o caso do procurador que cochilou durante uma sessão por videoconferência. José Raimundo do Ministério Público da Paraíba (MPPB) dormiu por de cerca de três minutos durante a 7ª sessão de julgamento realizada pela 4ª Câmara do Tribunal de Justiça da Paraíba (TJPB). Muitos acharam engraçado o fato, mas algo mais sério, como ‘distúrbio do sono’ tem afetado grande parte dos indivíduos.
Estresse, medo, ansiedade, incerteza do futuro, isolamento social, são fatores bastante presentes e recorrentes durantes os acontecimentos dos últimos meses, fazendo com que a rotina da população alterade e influencie diretamente no descanso noturno.
O isolamento social trouxe consigo mudanças no estilo de vida. A era digital nunca esteve tão presente como nos dias atuais, usamos mais o celular, passamos mais tempo de frente as telas e isso também contribui para a queda na qualidade do sono, causando insonia, despertares noturnos e cansaço no dia seguinte, também não dá para esperar que vamos dormir ou acordar no mesmo horário de quando estávamos trabalhando.
“O hormônio do sono, melatonina, tem o efeito de regular o ciclo sono/vigília. Ou seja, atividade durante o dia e repouso à noite. Com o isolamento social, a pessoas tendem a dormir tarde e/ou ter horários irregulares de dormir e acordar. Assim, haverá um descompasso da secreção de melatonina com os hábitos de sono da pessoa. Isso desregula a atividade de diversos sistemas: cardiovascular, neurológico, metabólico e imunológico. Além disso, a melatonina também tem um efeito no sistema imunológico, ativando as células e proteínas necessárias para o combate a infecções”, explica o especialista em sono Gustavo Moreira.
HIGIENE DO SONO
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Algo recomendado por especialistas e ajuda bastante com o distúrbio é chamado de higiene do sono, que consiste na adoção de um conjunto de bons comportamentos, rotinas e condições ambientais relacionadas com o sono, que possibilitam uma melhor qualidade e duração.
Para fazer uma boa higiene do sono, é importante adotar as seguintes medidas:
- Estipular um horário fixo, para deitar e acordar, mesmo durante o fim de semana;
- Caso a pessoa faça uma sesta, não deve ultrapassar 45 minutos, nem deve ser próximo do final do dia;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, pelo menos 4 horas antes de deitar;
- Evitar a ingestão de alimentos e bebidas com cafeína antes de dormir, como café, chás, chocolate ou refrigerantes, como guaraná e cola;
- Praticar exercício físico regular, mas evitar fazê-lo próximo do horário de dormir;
- Fazer refeições ligeiras ao jantar, evitando comidas pesadas, açúcar e picante;
- Manter longe dispositivos como celular, tv ou relógios digitais, por exemplo;
- Evitar usar a cama para trabalhar ou para assistir tv;
https://youtu.be/F2EoqtfJwN4
Fonte: Polêmica Paraíba
Créditos: Polêmica Paraíba
